Câți litri de apă trebuie să bei vara, de fapt. Cantitatea zilnica RECOMANDATĂ de medici

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului, iar deshidratarea are loc atunci când nu puneți la loc lichidele pe care le pierdeți prin transpirație, lacrimi și urină. Majoritatea oamenilor nu bea suficientă apă, 75% dintre americani fiind considerați deshidratați cronic. Deshidratarea severă poate provoca probleme grave, cum ar fi convulsii, leziuni ale creierului și chiar moartea.

Dr. Heather Viola, profesor asistent de medicină la Muntele Sinai, risipește miturile despre hidratare și împărtășește sfaturi cu The Post despre cum să învingi căldura în această vară. Pe piață există tot felul de băuturi cu electroliți de lux, dar Viola spune că H2O bun, de modă veche este încă cea mai bună sursă de hidratare.

Dacă urăști gustul apei, Viola recomandă infuzarea acesteia cu lămâie sau lime sau adăugarea de pudră de electroliți, care îi poate ajuta pe sportivi să înlocuiască mineralele esențiale pierdute prin transpirație. Pepenele verde, țelina, salata verde și căpșunile au și ele un conținut ridicat de apă.

De câtă apă ai nevoie

Vechea regulă de bază este să bei 8 căni – sau doi litri – de apă pe zi. Dar Viola spune că nevoile de hidratare variază de la persoană la persoană, mai ales vara.

„O mulțime de recomandări sugerează cu siguranță că ar trebui să încercați să consumați doi litri în fiecare zi”, a spus Viola. „Oamenii care fac sport sau… pe vreme caldă sau care lucrează afară ar trebui să bea mai mult”.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare și celelalte lichide pe care le beți, mai ales dacă este vorba de alcool sau cofeină, care pot provoca pierderi de apă. Viola recomandă să bei un pahar cu apă când te trezești, înainte de a bea prima ceașcă de cafea și să bei un pahar cu apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumi.

Când ar trebui să te hidratezi

Ar trebui să bei apă pe tot parcursul zilei. Dacă urmează un eveniment mare, în aer liber, cum ar fi un semimaraton sau un meci de rugby, Viola vă sugerează să vă gândiți la hidratare cu cel puțin o săptămână înainte.

„Vrei să te asiguri în mod constant în fiecare zi că rămâi hidratat”, a spus ea.

Un bun indicator al hidratării este culoarea urinei. Dacă e de culoarea ceaiului sau ca sucul de mere, ești deshidratat.  Hidratarea e asociată cu o culoare deschisă sau galben pal, sfătuiește Viola. Alte semne sunt amețeli, amețeli sau senzație de uscăciune în gură.

„În momentul în care îți este deja sete sau îți este pofta de apă sau ceva de băut, ești deja deshidratat, de obicei”, a spus Viola.

Ea sfătuiește să purtați o sticlă de apă reîncărcabilă, mai ales vara.